Latest Posts

Overgewicht als nationaal probleem

overgewicht in nederlandDe regering en het Ministerie van Gezondheid maken zich zorgen over overgewicht. Ruim de helft van de Nederlandse bevolking is veel te zwaar. Hoe komt het dat wij zo veel te zwaar zijn? En wat valt er aan te doen? In dit artikel informeren we je over hoe je te dik bent, wat de risico’s zijn van overgewicht en obesitas, hoe het kan dat zo kinderen overgewicht hebben en hoe we overgewicht kunnen voorkomen. Want een beter gewicht begint bij jezelf.

 

Nederlanders zijn veel te dik

Het mag duidelijk zijn dat wij in Nederland met elkaar veel te dik zijn. Wij eten gewoon ongezond, bewegen te weinig en hebben te veel stress. Die bevindingen komen uit een onderzoek dat de overheid onlangs heeft uitbesteed. Ongezonde voeding, weinig beweging en veel te veel stress. Dat zijn allemaal factoren die er aan bijdragen dat ruim de helft van de Nederlandse bevolking te dik is. Dit brengt de nodige gezondheidsrisico’s met zich mee. De reden voor de regering en het Ministerie van Gezondheid om zich druk te maken. Hoe komt het dat wij zo dik zijn? De belangrijkste reden is dat wij een welvaartsstaat zijn. Wij kunnen veel kopen, want er is veel ongezonde voeding op de markt. Er wordt eerder gekozen voor een makkelijke, ongezonde maaltijd, dan voor een gezonde maaltijd waarvoor enige tijd moet worden ingeruimd. Dat dag in, dag uit. En zo leidt het tot uiteindelijk overgewicht.

 

De risico’s

Overgewicht is niet het eindstation. Overgewicht kan leiden tot veel grotere, zwaardere problemen. De risico’s van overgewicht zijn er legio. Een belangrijk risico is dat de aderen dichtslibben. Dit kan leiden tot een verminderde bloedtoevoer, en uiteindelijk een hartstilstand of een hartaanval. Mensen die zo verschrikkelijk te zwaar zijn, zullen heel snel in de problemen kunnen komen en vanaf dan gaat het alleen maar meer bergafwaarts. Een hartaanval vergt veel energie, maar daardoor zal je ook veel minder conditie hebben om daadwerkelijk te gaan afvallen. Het probleem wordt dus groter. Het is dus zaak om zo snel mogelijk in te grijpen bij overgewicht, en de problemen niet verder te laten komen. Hoe bereken je of je overgewicht hebt? Dat doe je door je Body Mass Indez te berekenen. Je BMI vertelt hoe zwaar je bent voor je leeftijd, lengte en geslacht. Deze test kan je ook aangeven probeer er sprake is van overgewicht of obesitas. Daarin is namelijk ook een groot verschil.

 

Kinderen zijn veel te dik

De regering maakt zich niet alleen zorgen om volwassenen. Helaas zijn ook steeds vaker kinderen te dik. Ouders kiezen ervoor om de kinderen makkelijk eten meegegeven. Dat is vaak geen onwil, maar een kwestie van geld. Wist u dat een pak stroopwafels een stuk voordeliger is dan een zak mandarijnen? Dan is het ook niet gek dat de meeste ouders ervoor kiezen om kinderen een stroopwafel mee naar school te geven in plaats van een mandarijn. En daar blijft het vaak niet bij. ‘s Avonds krijgen kinderen vaak ongezonde voeding voorgeschoteld, die het dik maken alleen maar verergert. Daarbij bewegen kinderen tegenwoordig te weinig. School moet gymles gegeven, voor veel kinderen is dat dan ook de enige beweging die ze krijgen. Sportscholen, sportclubs zijn te duur. Tevens zijn veel kinderen liever binnen achter de computer te vinden, dan op straat.

 

Voorkomen overgewicht

Wat moeten we doen om overgewicht te voorkomen? Dat is een lastige kwestie. We leven nu eenmaal in een consumptiemaatschappij, waar ongezonde voeding makkelijk voor het grijpen is. De keuze voor makkelijk en snel stellen we voor de keuze voor ingewikkeld en moeilijk. Daarbij komt dus overduidelijk ongezond voor gezond. Hoe kunnen wij beginnen om overgewicht in Nederland te voorkomen, kinderen minder dik te maken en er voor te zorgen dat de maatschappij een stuk gezonder wordt? Een beter begin begint bij onszelf. We kunnen ervoor kiezen om minstens een of twee dagen in de week gezonder gaan eten. Dat betekent dat we tijd vrij moeten maken om gezond koken, deze ingrediënten te kopen en onze kinderen te laten wennen aan gezondere voeding. Wat ook handig zou zijn, is als meer mensen gaan bewegen. Aansluiting bij sportclubs en -verenigingen, wandelclubs, het kan allemaal. Zolang er maar bewogen wordt. Op die manier maken we samen van een groot probleem een gezamenlijke oplossing.

 

Hardlopen? Zeker doen om af te vallen!

hardlopenIn veel van de gevallen kiezen mensen die willen afvallen voor sport zoals hardlopen. Waarom kiezen zij voor hardlopen? Simpel. Hardlopen kan vrijwel altijd, overal en net zo lang en zo vaak als je zelf wilt. Je zit niet vast aan een abonnement van een sportschool, hoeft geen ingewikkelde constructies in huis op te bouwen, kunstjes uit te voeren wanneer. Tevens zijn er voldoende schema’s op het internet te vinden die je helpen om vooruit te komen. Door hardlopen afvallen? Reken maar. Bedenk dat veel beweging het verbranden van vet – en dus het afvallen – alleen maar zal stimuleren.

 

Goed van start

In dit artikel zullen we je uitgebreid informeren over de juiste manier waarop je zou kunnen beginnen met hardlopen, met als eerste en primaire doel om af te vallen. We bespreken onder meer hoe je blessures voorkomt, wat het effect is van goede schoenen, hoe je het hardlopen op kunt bouwen, hoeveel effect het heeft samen met een maatje te gaan uitlopen. Wil je dus serieus gaan beginnen? Dan is de rest van dit artikel prima voor jou geschikt.

 

Voorkom blessures

Verreweg de meeste hardlopers zijn doorlopers. Ze lopen al in de eerste weken van hun goed voorgenomen nieuwe hobby tegen blessures aan. Hoe kan dat? De meeste mensen rennen zichzelf letterlijk voorbij. Ze houden geen rekening met hun lichaam, met hun voeten en benen, en hun knieën. En dat is jammer. Het is juist van belang om het hardlopen goed op te bouwen. Begin dus niet te snel. Geef je lichaam de tijd om aan de nieuwe hobby te wennen. De meeste blessures bevinden zich in de knieën. Deze krijgen veel te verduren tijdens het hardlopen. Het is dus van belang om goede sportschoenen te kopen, met knie- of schokdempers. Deze zullen de knieën beschermen. Zo zal je voorkomen dat je al heel snel een blessure krijgt. Het is jammer om een blessure te krijgen, want dat betekent dat er veel goede voornemen voorlopig even niks terechtkomt. En in de meeste gevallen gebeurt er dan helemaal niks meer.

 

Opbouwen

Het is van belang om hardlopen op te bouwen. Je kunt niet van de ene op de andere dag vele kilometers hardlopen, zonder dat je tussendoor even stopt of rustig loopt. Probeer dit dus uit te bouwen. Begin met een kilometer of twee, en loop hiervan nog niet eens de helft hard. Probeer vooral te joggen of snel te lopen in die tussenpozen. Naarmate je dit oefent, kun je steeds meer stukken gaan hardlopen. Het is van belang om gedurende de hele weg goed naar je lichaam te luisteren. Voel je steken bij je buik of in je knieën? Stop dan direct. Doorgaan is niet goed. Daarmee beschadigen je alleen maar je lichaam. Wil je zeker weten dat ze op een goede manier begint met hardlopen? Op internet zijn we heel veel hardloopschema’s te vinden. Ook kun je hier manieren vinden van hardlopen, die in allerlei schema’s zijn uitgewerkt. Op die manier kun je goed onderbouwd aan het werk. Deze schema’s helpen je ook om te bepalen of je het juiste tempo aan het opbouwen bent of je wellicht te snel van stapel loopt.

 

Samen loop je beter

Veel mensen verzanden in het hardlopen omdat ze het een eenzame hobby vinden. Het kan dus leuk zijn om een maatje te zoeken. Zo iemand die ook hardloopt en je kan helpen. Het zal een stuk gezelliger zijn om samen te lopen, maar zal ook meer motivatie en stimulans geven om door te gaan. Tevens heb je iemand die in de gaten kan houden of het goed met je gaat. En andersom. Een maatje kan het hardlopen stuk gezelliger voor je maken. Grote kans dus dat je het met een maatje langer vol zal houden dan wanneer je alleen op pad gaat.

 

Begin vandaag nog met hardlopen

Zoals gezegd is het van belang om de juiste manier van hardlopen op te bouwen. Je kunt vandaag nog beginnen met hardlopen. Ga op zoek naar goede schoenen, die goed zitten en waarbij je zeker weet dat je knieën niet beschadigen door iedere schok onderweg op te vangen. Zoek vervolgens op internet naar een goed schema, vraag of er iemand met je mee wil lopen en ga aan het werk. Je zult merken dat als je dit eenmaal een paar maanden volhoudt, je steeds meer conditie krijgt.